Dieta podczas migreny

Migrena to choroba objawiająca się napadowym bólem głowy, któremu często towarzyszą nudności, wymioty, zawroty głowy, nadwrażliwość na dźwięk, światło czy zapach. Uważa się, że ponad 10% ludzi cierpi na tę dolegliwość, a w głównej mierze dotyczy to kobiet.

Bardzo trudno leczy się migrenę, jednak stosując się do odpowiednich zaleceń, również żywieniowych, można skutecznie poprawić swój komfort życia. Przede wszystkim należy poznać czynniki, które wywołują chorobę. Zalicza się do nich: stres, zmiany pogodowe, zbyt dużą lub zbyt małą ilość snu, hałas, intensywne światło czy zapach, alergeny (w przypadku alergii pokarmowych), a także zmiany hormonalne (u kobiet). W grupie produktów żywnościowych, które mogą wywoływać migrenę znajdują się: wędzone ryby i wędliny, sery (zwłaszcza pleśniowe), marynaty, czekolada, orzeszki oraz kawa i alkohol.

Dodatkowo, chcąc zmniejszyć dolegliwości migrenowe, chorzy powinni wyeliminować ze swojej diety produkty zawierające takie zawiązki jak:

• azotany (peklowane mięsa, konserwy itp.),

• glutaminian sodu (zupki w proszku, kostki rosołowe, mieszanki przypraw, chipsy itp.),

• aspartam (słodziki, dietetyczna żywność itp.)

• ocet winny, jabłkowy czy inne fermentowane

Również niedobory pokarmowe czy nawet głód może być przyczyną pojawienia się bólów migrenowych. Tak więc najlepiej starać się urozmaicać dietę w produkty świeże i nieprzetworzone.

Co jeść?

Dieta powinna być urozmaicona, oparta o produkty ze wszystkich grup żywnościowych, dzięki czemu dostarczymy organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i składników odżywczych.

Warto przestrzegać następujących zasad:

• spożywać minimum trzy posiłki dziennie i jakąś przekąskę wieczorem, najlepiej jednak jeść sześć mniejszych posiłków i rozłożyć je równomiernie w ciągu dnia.

• unikać jedzenia na pusty żołądek lub jako zamiennik pełnowartościowego posiłku - produktów o dużej zawartości cukru (słodycze, owoce)

• wszystkie posiłki powinny być świeżo przygotowywane i od razu spożyte. Nie zaleca się przechowywania resztek jedzenia w lodówce dłużej niż 2 dni.

• osoby palące jako priorytet powinny przyjąć rzucenie palenia papierosów, które są źródłem różnych chemikaliów i mogą nasilać migrenę.

Wypoczynek na świeżym powietrzu i aktywność fizyczna ma również niebagatelne znaczenie. Poza dotlenieniem organizmu, pomaga odstresować się i poprawia ogólne samopoczucie.

Powrót